Hogyan válasszuk ki a legjobb reggelit a fogyáshoz

Hogyan válasszuk ki a legjobb reggelit a fogyáshoz

Ha fogyni próbál, az egészséges reggeli fogyás valószínűleg az egyik legfontosabb étrendi választása. A reggeli nagyon fontos étkezés, mert lehetővé teszi, hogy szénhidrátokkal kezdje a napot. Addig nem folytathatja étkezési tervét, amíg meg nem ette a reggelit.

Hogyan válasszuk ki a legjobb reggelit a fogyáshoz

Ebben a cikkben néhány olyan reggeli ételt fogunk megvitatni, amelyek segíthetnek a fogyás céljának elérésében. Felülvizsgáljuk az egészséges reggelit a fogyókúrával kapcsolatos tippekért, amelyek a következőket tartalmazzák:

Gyümölcs.

Ha reggelit kell enni, ez nem okoskodás. Fogyasszon egy almát, narancsot, banánt, szilval vagy bármilyen más gyümölcsöt, amelyet szeret a reggel folyamán. Ezek a finom gyümölcs receptek energiát adnak a nap megkezdéséhez, és jóllaknak az ebédidőig.

Szeletelt szendvics.

Alacsony zsírtartalmú és finom reggeli kezelésért próbáljon ki egy sovány sonkás és sajtos szendvicset alacsony zsírtartalmú Mayóval, szeletelt paradicsommal és egy szeletelt pulykával a teljes kiőrlésű kekszen, tetején egy kis salátalappal. Ennek a szendvicsnek számos egészségügyi előnye van, beleértve a kalóriabevitel csökkentését és a szükséges tápanyagok biztosítását.

Tojás

Reggelire több kis tojás elfogyasztása kétféleképpen segíthet. Először megadja a szükséges fehérjét. Másodszor, a tojás elfogyasztása megakadályozza az éjszakai nassolást. Ezek a finom omlett tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket, amelyekre szükséged van az egészség megőrzéséhez. Alacsony kalóriatartalmú salátával kiegészítve teljes táplálékforrás és lefekvés előtt snackként használható.

A tojás fehérjeforrás lehet, amelyet hozzáadhat a fogyás étkezési tervéhez. Azonban a legtöbb ember nem élvezi a tojás ízét, emellett magas a koleszterinszint. Ehelyett vegye figyelembe más fehérjeforrásokat, például a diót, a tofut és a babot. Vannak, akik még a mogyoróvajat is élvezik a palacsintájukon! A dió és a mag egy másik nagyszerű fehérjeforrás, amely nem fogja azt érezni, hogy hiányolna valamit.

Bogyók.

Ha az étrendjét egészségügyi problémák miatt figyeli, érdemes egy maroknyi bogyót bevinni a napi bevitelbe, hogy elkerülje a cukorszintet és stabilan tartsa a vércukorszintet. A legjobb gyümölcs a banán, az alma, a szőlő, az őszibarack és a bogyós gyümölcs.

Egészséges brownie

Az egészséges brownie fogyasztása egy másik nagyszerű módja annak, hogy szórakoztatóvá tegye a reggelit a fogyás érdekében. Az egészséges brownie-t egyedül vagy desszertként élvezhetik vacsora után. Az egészséges brownie általában három tojást, három csésze sovány tejet, egy csésze tejszínt, egy evőkanál vaníliát és egy reszelt banánt tartalmaz. A legfontosabb az, hogy kiváló minőségű alapanyagokat használjon, hogy ne adjon hozzá túl sok kalóriát.

Egynapos zab

A zabpehely reggelire való fogyasztása ugyanolyan fontos, mint bármely más étkezés a fogyás tervéhez. Mivel csak harminc perc áll rendelkezésére reggel az étel elkészítésére, próbáljon olyan ételeket választani, amelyekben kevés zsír és kalória van. A zabpehely egy jó választás, mert alacsony a glikémiás indexe, és nem lassítja az anyagcserét. Ehet reggel zabpehelyet éhgyomorra, vagy ehet, miután befejezte a teljes étkezést a nap későbbi részében. A legtöbb zabpehely márka alacsony GI-listával rendelkezik a csomagolásán, amely eligazítja Önt a súlycsökkentő igényeinek megfelelő hajók kiválasztásában.

Snackek, kekszek és garnolabárok

A fogyáshoz más egészséges reggeli is rendelkezésre áll. Az olyan harapnivalók, mint a perec, keksz, granola rúd és más ujjlenyomatok továbbra is minden szükséges vitamint és tápanyagot biztosíthatnak az egészséges és kiegyensúlyozott étkezéshez. A legfontosabb az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket szívesen fogyaszt, hogy ne unja meg őket. Ügyeljen arra, hogy gyümölcsöket is vegyen az uzsonnájába. Néhány extra vitamint csomagolnak egy egyszerű gyümölcsdarabba vagy egy szép tálba.

Kerülje ezeket az ételeket

Annak érdekében, hogy könnyebben fogyasszon reggelit a fogyás érdekében, ne felejtse el tartózkodni az olyan ételektől, amelyekben magas a cukor-, só- és zsírtartalom. Mindhárman nehezebbek a fogyásban, mert a testének nincs szüksége ezekre a további kalóriákra ahhoz, hogy teljes kapacitással működjön. Ehelyett az egészséges ételek fogyasztására összpontosítson, amelyek feltöltenek, de nem tartják meg attól, hogy a nap hátralévő részében elégedettnek érezze magát. Érdemes a fehér lisztet is eltávolítani az étrendből. Ehelyett a teljes kiőrlésű gabonákra koncentráljon, amelyekben magas a rosttartalom.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy az egészséges ételek milyen típusú tápanyagok adják a legtöbb tápanyagot az egész napos teljesítéshez. Ne feledje, hogy csak annyi óra van a napban, ezért győződjön meg róla, hogy a kívánt napszaknak megfelelő ételeket fogyaszt. Ha úgy találja, hogy mindig éhes az étkezések között, próbáljon meg falatozni gyümölcsöt és zöldséget energia és vitaminok beszerzéséhez.

Ha a nap közepén eszi el ételeit, fontolja meg a turmix vagy más egészséges ételek, például az alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztását. Az egészséges étkezés elkészítése a személyi edzők figyelmébe adja a fogyás egyik legjobb módját.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *