Hogyan fogytam fogyás nélkül – a kutatók azt mondják

Hogyan fogytam fogyás nélkül - a kutatók azt mondják

Mindenki ismeri a legnépszerűbb fogyókúrás mantrát ma: Egyél kevesebbet és mozogj többet. És bár együtt vannak felsorolva, ezeket a közös tanácsokat nem kell szó szerint értelmezni. A valóságban kilók leadhatók anélkül, hogy egyáltalán tornáznának.

Hogyan fogytam fogyás nélkül - a kutatók azt mondják

Bizony, a szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend nem sokat hoz Önnek, ha nem tesz lépéseket a rendszeres kalóriaégetés érdekében. De vannak módok arra, hogy csökkentse a kalóriabevitelt anélkül, hogy éheztetné magát, és nem kell megfosztania magát az élelmiszercsoportoktól, vagy kerülnie kell a teljes étkezést.

 

Gyorsan fogyni

Az az igazság, hogy nem számíthat arra, hogy gyorsan vagy hatékonyan lefogy, anélkül, hogy egy kis időt szánna az edzésre, mert a kettő valóban összekapcsolódik. Nem számíthat arra, hogy a súlycsökkentési célok egyik napról a másikra megvalósulnak, különösen akkor, ha sok minden felett nincs kontrollja, beleértve a hormonokat és az alvási ütemtervet.

A megfelelő programmal azonban teljesen lehetséges, hogy viszonylag rövid idő alatt elérje ideális fogyókúráját.
Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik sikertelenül próbálnak fogyni, akkor érdemes napló vezetésével kezdeni.

Összpontosítson étkezési rutinjára

Az étkezési szokások és a naponta elfogyasztott kalóriák számának, valamint az edzés nagyságának nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy pontosan meghatározza azokat a területeket, ahol esetleg rosszul jár. Célszerű dokumentálni az esetlegesen tapasztalt egészségügyi problémákat, amelyek a fogyás tervéhez kapcsolódhatnak.

A megfelelő ételek kiválasztása

Annak érdekében, hogy megtudja, milyen ételek hátráltatnak, és melyek adnak energiát és tápanyagokat, amelyekre szüksége van a fogyási terv betartásához, arra kell összpontosítania, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon és növelje fizikai aktivitását. Ez időbe telhet, ezért előre kell terveznie. Írja le a tetsző ételeket, és törekedjen arra, hogy minden nap kevesebbet fogyasszon.

Igyál vizet kávé helyett

Igyon vizet kávé vagy más ital helyett, és rágcsáljon egészséges ételeket, például diót és magot. Érdemes minden héten különböző gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kísérletezni, hogy segítsen új ételeket bevezetni étrendjébe.

Rostban gazdag étel fogyasztása

Az étrend egyik legfontosabb tényezője legyen a sok rost! A túlsúlyos vagy elhízott emberek többségének hiányzik a szükséges rosttartalom étrendjéből, ami székrekedéshez és energiahiányhoz vezet. A több rost megszerzésének legjobb módja az, ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, különösen a sötétzöld leveles zöldségeket. A gyümölcsök és zöldségek szinte nem tartalmaznak kalóriát, de rengeteg esszenciális tápanyagot, köztük rostot is biztosítanak a testének.

Miután megtette az étrend megváltoztatását, a gyors fogyás következő lépése a rendszeres testmozgás megkezdése. Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor nem fogja leadni azokat a felesleges fontokat, ahogy kell.

Sportolni

Az anyagcseréjének magas fokozatban tartása érdekében kalóriát kell égetnie, ezért szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie. Gondolhat arra, hogy a kardió edzés nem vonzza Önt, de néhány napos gyors séta nagyban hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez és a kilók leadásához. Még olyan egyszerű dolog is, mint a szobakerékpár vezetése a helyi edzőteremben, nagyszerű módja a testmozgásnak.

A súlycsökkentési terv utolsó fő összetevője a jelenlegi étrend és étkezési terv módosítása kell, hogy legyen. A kutatók szerint a fogyás legfontosabb tényezője az, amit eszel, nem az, hogy mennyit eszel. Azt is mondják, hogy naponta több kisebb ételt kell megenni, mint két nagyot.

Emellett növelheti a vízfogyasztását és csökkentheti a kalóriabevitelt azáltal, hogy egész nap kisebb ételeket fogyaszt. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint három nagyobb étkezés elfogyasztása egy hónap alatt fokozott súlygyarapodáshoz vezetett. A megoldás? Minden reggel fogyasszon egy könnyű, közepes méretű ételt, majd fogyasszon el még egy kis harapnivalót az éhség kordában tartása érdekében.

Összességében ez a Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány megerősíti azt, amit a legtöbb szakértő végig hitt a fogyásról. Fontos az aerob testmozgás és az egészséges táplálkozás beépítése. Minél egészségesebb az étrend, annál gyorsabban fog fogyni.

Ha inaktív volt, a rendszeres testmozgás valamilyen formájának hozzáadása a napi rutinhoz elősegíti a fogyás felgyorsulását. Ha elhízott, életmódjának néhány egyszerű megváltoztatása az egészségesebb jövő felé vezet. Csak győződjön meg arról, hogy új étrendje rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *