Egyszerű szokások, amelyek súlycsökkenést eredményeznek

Egyszerű szokások, amelyek súlycsökkenést eredményeznek

Itt van egy egyszerű szokás, amely segített nekem leadni 90 kilót és tartani. Tudom, hogy valószínűleg azt mondod: “Mit tettél, hogy ennyire fogyj?” Nem csináltam semmi különöset. Éppen most hajtottam végre néhány változtatást az életemben, amelyek működtek.

Egyszerű szokások, amelyek súlycsökkenést eredményeznek

Mi a változás

A változás egy új étkezési mód elfogadását és kevesebb kalória bevitelét jelentette. Ugyanezt megteheti sok más szokással is – csak egy kis összpontosításra és elszántságra van szüksége a részéről.

Régi rutinom az volt, hogy egyek egy nagy ebédet. Aztán ágyba feküdtem vacsorázni. Legalább két nagyobb ételt ennék, amely napközben harapnivalókat is tartalmazna. És mindig ügyeltem arra, hogy legyen egy nagy pohár tej. Késő délutánra általában töltöttem, és nyilvánvalóan uzsonnára volt szükségem.

Tehát mi változott? Nos, nem snackeltem olyan gyakran, és most egész nap kisebb ételeket eszem. E néhány változtatással csökkenteni tudtam a napi kalóriabevitelt és lefogyni.

Egészségtelen szokások kivágása

Van, amikor csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen megváltoztatja egy szokását. Például, ha hajlamos bekapcsolva hagyni a televíziót, amikor éppen nem nézi, akkor változtatnia kell ezen az egyik szokáson.

Ez a szokás hozzájárul a teljes életmódhoz, vagy inkább a mai társadalomban tapasztalható egészségtelen szokásokhoz. Ha nem eszik egészséges ételeket, hajlamosabb lesz a betegségekre. Ha nem sportol, inaktívabbá válik.

Adagméretek

Ezzel az új felfedezéssel kezdtem jobban tisztában lenni az adagokkal és az adagok méretével. Ha szoktam enni egy nagy adag tésztát vagy bármit, amit csak akarok, azzal csak nagyobb lesz a súlyom. Szóval mitévő legyek?

Most már tudom, hogy nem négy adagot kellene ennem, és tudom, hogy kisebb adagokat kellene ennem.

A szokások újradefiniálása

A szokásaim megváltoztatása volt ennek a folyamatnak a legkönnyebb része. Miután rájöttem, milyen egyszerű valójában, az étrendem megváltoztatása nagyon egyszerű volt. Tisztában kellett lennem azzal, hogy mennyi kalóriát fogyasztok naponta, nehogy túlzottan belemerüljek semmibe. Ez a nehéz rész; nyomon követni és tudni, hogy mit teszel a testedbe.

A fogyasztás nyomon követése elengedhetetlen a szokás megváltoztatásához. Ha van egy jó ötlete, mennyit fogyaszt minden nap, akkor elkezdheti csökkenteni az adagokat.

Még akkor is, ha néhány hónapba telik, mire valóban meglátja az eredményeket, legalább tudja, hogy mik a szokásai, és elkerülheti ezeket, ha azt szeretné, hogy legyen valami, ami ízlik, de nincs benne sok kalória.

Ezen egyszerű szokás megváltoztatása mellett, amint elkezdtem látni a súlycsökkentési célom eredményeit, ki akartam alakítani az egészséges ételek fogyasztásának szokását.

Ahelyett, hogy ócska ételeket ettem volna, mint chips, zöldségeket készítettem és rendszeres ételeket főztem a családomnak. Ez lehetővé tette számomra, hogy egészségesen táplálkozzak, és több választékot kínáljak, amikor főzök, így továbbra is fogyaszthatok olyan dolgokat, amelyeknek tetszik.

Rutin gyakorlatok

Egy másik szokás, amely segített, az volt, hogy felkeltem és tornáztam. Csináltam egy kicsit mindenből, könnyű testmozgásból, például gyaloglásból és túrázásból, és nehéz testedzésből, például futásból és súlyemelésből. Bár ez soknak tűnhet, arra koncentráltam, hogy minden nap egy dolgot csináljak.

Amikor egy dolgot mondok, ez azt jelentette, hogy néhány percet megtehettem valamivel, ami számomra tetszett, anélkül, hogy számba venném vagy elveszíteném a koncentrációmat. Ez megváltoztatta a testmozgás gondolkodásmódját és megkönnyítette a fogyást, mert fáradtság helyett egyszerűen energikusnak éreztem magam.

Vízhasználat

Megváltoztattam a felesleges kalóriák tárolásának módját is. Ahelyett, hogy nagy italokat fogyasztottam volna sok tonna cukorral, csak vízem volt. Ez lehetővé tette számomra, hogy korlátozzam az elfogyasztott ételek mennyiségét, mivel kevesebb volt a kísértés egy nagy étkezéshez. Gyorsabban fogyott azáltal is, hogy nem lassította az anyagcserét. Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, igyon vizet minden étkezés után.

Az étrend tervének felülvizsgálata

Egy utolsó szokás végleg megváltoztatta az étrendemet. Nem tetszett a legtöbb zsír íze, ezért egészségesebb zsírok, például olívaolaj és hal fogyasztására váltottam.

Kis egészséges ételeket is fogyasztottam, amelyek többnyire zöldségeket tartalmaztak, nem pedig három nagy ételt húsból, szénhidrátból és édességből. Mivel csökkentem a táplálékfelvételt, gyakrabban és kisebb adagokban tudtam enni, anélkül, hogy híznék.

Nem olyasmi, amire megtaníthatod gyermekeidet, de ha elkezded megváltoztatni saját étkezési szokásaidat, meg fog lepődni, mennyire segít a fogyás során.

Következtetés

A szokások megváltoztatása nem könnyű. Ez egy fokozatos folyamat, amelyre köteleznie kell magát. Amikor megteszed a baba lépéseit, könnyebben sikerülhetsz. Kezdje azzal, hogy változtat az életmódján, és megnézheti, hogy megy.

Idővel látni fogja az eredményeket, és készen áll a drasztikusabb intézkedések megtételére. Mindez csak egy változással kezdődik, amely súlycsökkenéshez, javuló egészséghez és fokozott jólétérzethez vezet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *